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今週のガス火クッキング(毎週月曜日更新)

ハンバーグ れんこんチップ添え

  • エネルギー:437 kcal(1人分換算)
  • 所要時間:30~60分
  • カテゴリ:洋食
  • 掲載日:2012年2月13日

牛ひき肉は、外もも肉、すね肉、ネックなどをひいたもので、たんぱく質、脂質、鉄分を多く含んでいます。豚ひき肉は肩バラ肉やすね肉をひいたものが多く、脂質も多めで、たんぱく質、ビタミンB1が豊富です。

ハンバーグ れんこんチップ添え

材料4人分

牛ひき肉 250g
豚ひき肉 100g
玉ねぎ 1/2個
サラダ油 適量
(A)  
・生パン粉 25g
・牛乳 大さじ3
少々
こしょう 少々
サラダ油 適量
赤ワイン 大さじ4
1個
(B)  
・ブイヨン 50ml
・デミグラスソース 150g
・トマトケチャップ 大さじ1
少々
こしょう 少々
れんこん 80g
サラダ油 適量
ミニアスパラガス 16本
ブロッコリー 100g

栄養

たんぱく質 22.3g 脂質 29.7g
炭水化物 15.6g カルシウム 48mg
ナトリウム 527mg 食物繊維 2.3g

作り方

  • (1) フライパンにサラダ油を熱し、みじん切りにした玉ねぎを炒めて冷ましておきます。(焼くと甘みが増します。)

  • (2) ボウルに牛ひき肉と豚ひき肉を入れてよく練ります。塩、こしょう、合わせておいた(A)と卵を加えて粘りが出るまで
             よく混ぜます。(1)を加え、4等分にして小判形に整えます。

  • (3) フライパンにサラダ油を熱し、両面を焼いて焦げ目をつけます。オーブン用ペーパーを敷いたオーブン皿に並べ、
             温めたガス高速オーブンに入れ230℃で約8分焼きます。(表面に焦げ目をつけ、オーブンで仕上げると、
             ふっくらと旨味を逃さずに焼きあがります。)(フライパンで仕上げる場合は、両面に焼き色をつけた後、蓋をして
             蒸し焼きにします。)弾力が出て、串などで刺し、出る肉汁が透明になれば出来上がりです。ハンバーグは焼いて
             いる間に縮んでくるので、小判形にするときは中心をへこませて、ひと回り大きめに作ると形よく焼きあがります。

  • (4) (3)のフライパンの余分な油を拭き取り、赤ワインを加えて沸騰させます。(B)を加え、塩、こしょうで味を調えます。

  • (5) 別のフライパンに少し多めのサラダ油を入れ、スライスしたれんこんを揚げます。

  • (6) ミニアスパラガスと小房に分けたブロッコリーは塩を加えた熱湯で茹でます。

  • (7) 器に(3)を盛り、(5)、水気を切った(6)、(4)を添えます。

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