今週のガス火クッキング(毎週月曜日更新)
ハンバーグ れんこんチップ添え
- エネルギー:437 kcal(1人分換算)
- 所要時間:30~60分
- カテゴリ:洋食
- 掲載日:2012年2月13日
牛ひき肉は、外もも肉、すね肉、ネックなどをひいたもので、たんぱく質、脂質、鉄分を多く含んでいます。豚ひき肉は肩バラ肉やすね肉をひいたものが多く、脂質も多めで、たんぱく質、ビタミンB1が豊富です。

材料4人分
| 牛ひき肉 | 250g |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 100g |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| サラダ油 | 適量 |
| (A) | |
| ・生パン粉 | 25g |
| ・牛乳 | 大さじ3 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| サラダ油 | 適量 |
| 赤ワイン | 大さじ4 |
| 卵 | 1個 |
| (B) | |
| ・ブイヨン | 50ml |
| ・デミグラスソース | 150g |
| ・トマトケチャップ | 大さじ1 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| れんこん | 80g |
| サラダ油 | 適量 |
| ミニアスパラガス | 16本 |
| ブロッコリー | 100g |
栄養
| たんぱく質 | 22.3g | 脂質 | 29.7g |
|---|---|---|---|
| 炭水化物 | 15.6g | カルシウム | 48mg |
| ナトリウム | 527mg | 食物繊維 | 2.3g |
作り方
(1) フライパンにサラダ油を熱し、みじん切りにした玉ねぎを炒めて冷ましておきます。(焼くと甘みが増します。)
(2) ボウルに牛ひき肉と豚ひき肉を入れてよく練ります。塩、こしょう、合わせておいた(A)と卵を加えて粘りが出るまで
よく混ぜます。(1)を加え、4等分にして小判形に整えます。
(3) フライパンにサラダ油を熱し、両面を焼いて焦げ目をつけます。オーブン用ペーパーを敷いたオーブン皿に並べ、
温めたガス高速オーブンに入れ230℃で約8分焼きます。(表面に焦げ目をつけ、オーブンで仕上げると、
ふっくらと旨味を逃さずに焼きあがります。)(フライパンで仕上げる場合は、両面に焼き色をつけた後、蓋をして
蒸し焼きにします。)弾力が出て、串などで刺し、出る肉汁が透明になれば出来上がりです。ハンバーグは焼いて
いる間に縮んでくるので、小判形にするときは中心をへこませて、ひと回り大きめに作ると形よく焼きあがります。
(4) (3)のフライパンの余分な油を拭き取り、赤ワインを加えて沸騰させます。(B)を加え、塩、こしょうで味を調えます。
(5) 別のフライパンに少し多めのサラダ油を入れ、スライスしたれんこんを揚げます。
(6) ミニアスパラガスと小房に分けたブロッコリーは塩を加えた熱湯で茹でます。
(7) 器に(3)を盛り、(5)、水気を切った(6)、(4)を添えます。






